ဒီည ပိုမိုျပီးႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ လုပ္ေပးသင့္တဲ့ အခ်က္ (၄) ခ်က္


စိတ္ဖိစီးမႈ အရမ္းမ်ားလို႔ ညအိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးၾကဳံရတဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔ ပိုလုိ႔ေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာပါေသးတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက သင့္အတြက္ အကူအညီျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
၁။ အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္ပါ
အိပ္ယာႏုိးျပီး ၅ မိနစ္အတြင္း မိမိဦးေႏွာက္ကို “မနက္ခင္း” ေရာက္ေနျပီ ျဖစ္ေၾကာင္း အသိေပးဖုိ႔ ကိုယ့္ကုိကိုယ္ ေနအလင္းေရာင္နဲ႔ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ ထိေတြ႔ႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
၂။ မနက္ခင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
မနက္ခင္းေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ (၃၀) ေလာက္ ပုံမွန္လုပ္တဲ့ လူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူေတြထက္ ျမန္ျမန ္ပိုအိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာပုိ အိပ္ၾကျပီး ၇၅% ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခဳိက္ပိုမို အိပ္စက္ၾကတယ္လို႔ သုေတသနျပဳခ်က္ အသစ္တစ္ခုမွ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၃။ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂထုိင္ျခင္းဟာ အလြန္တရာမွ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ညေနစာအတြက္ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစာကို အနည္းငယ္သာစားပါ
ေမ်ာက္ဥ၊ ေကြ်းဥ၊ ကန္စြန္းဥ သို႔မဟုတ္ (pasta) အီတလီေခါက္ဆြဲေျခာက္စသည့္ အစားအစားေတြ စားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရိွတဲ့ အင္ဆူလင္က ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္တယ္။
Ref:womenshealthmag.com
todaybago
#PannPwint
Powered by Blogger.