ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစမယ့္ နည္းလမ္း- ၁ဝ မ်ဳိး

တင္ထက္ထက္ေဇာ္

ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဗဟိုဌာနျဖစ္တာေၾကာင့္ အင္မတန္မွ႐ႈပ္ေထြးတဲ့ အဂၤါအဖြဲ႕အစည္းတစ္ခု ပါပဲ။ ဦးေႏွာက္က်န္းမာဖို႔ အေရးႀကီးသလို ထက္ျမက္တဲ့ ဦးေခါင္းပိုင္ရွင္ျဖစ္ခ်င္ၾကတာ လူသားတိုင္းရဲ႕ဆႏၵပါ။ ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေနမွသာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေရာဂါေတြ အျပင္ Alzheimer (ေခၚ) အရြယ္မတိုင္ခင္ ဦးေႏွာက္ဇရာအႀကိဳေရာဂါေတြပါ ျဖစ္မလာေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၁ဝ သြယ္ျဖင့္ မိမိကိုယ္ကို ေစာင့္ေရွာက္ၾကည့္ေစလိုပါ တယ္။
(၁) တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး မဝျခင္းက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ ကိုယ္ခံစြမ္း အားက်ဆင္းျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိအမွတ္(၂)ျဖစ္လာျခင္း၊ ဆူညံသံေတြမခံစားႏိုင္ ေတာ့ဘဲ အၾကားအာ႐ံုခ်ဳိ႕ယြင္းလာျခင္း၊ မၾကာခဏ သန္းေဝငိုက္မ်ဥ္းကာ လန္းဆန္းမႈမရွိျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္၍ မ်က္ေစ့ အျမင္ေဝဝါးျခင္း၊ စိတ္မရွည္ဘဲ အလိုလို ေဒါသထြက္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မူမမွန္ေတာ့ဘဲ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္က်ဆင္းလာျခင္း၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အသားအေရေပ်ာ့တြဲ အေရာင္မြဲလာျခင္း၊ ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ျခင္း၊ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းမရွိေတာ့ဘဲ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ မွားယြင္းလာျခင္း စသည့္ ေနာက္ဆက္တြဲေဝဒနာေတြ ခံ
စားရႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္လုပ္ခိုင္းတာက ထက္ျမက္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ခုပါ။ လူကိုအပ်င္းေျပေစၿပီး၊ ေပ်ာ္စရာလည္းေကာင္းတဲ့Scrabble,
Chess, ဥာဏ္စမ္း ပေဟဠိဝွက္ျခင္း၊ Crosswords, Sudoku စတဲ့ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ မၾကာခဏေဆာ့ကစားေပးပါ။

(၃) ေတြးေခၚၾကံဆၿပီး နည္းလမ္းရွာရတဲ့ သခ်ၤာပုစၧာေလးေတြ၊ စာရင္းအင္းပညာ ေတြကို အေျဖညႇိၾကည့္ပါ (သို႔မဟုတ္) လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ ရက္၊ ၃ ရက္ခန္႔က မိမိစားခဲ့ေသာဟင္းအမ်ဳိးအမည္၊ ဝတ္ဆင္ခဲ့ေသာ အဝတ္အစားအေရာင္၊ ေတြ႕ဆံုခဲ့ေသာသူေတြအေၾကာင္းကို အခ်ိန္ယူ ျပန္လွန္စဥ္းစားရင္း ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးပါ။

(၄) ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြက ဦးေႏွာက္ကို ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဦး
ေႏွာက္ကိုအားျပဳေစတဲ့ အစားအစာ မ်ားမွာ ေသာက္ေရသန္ ့၊ မက္မြန္သီး
(အစိမ္း)၊ ပန္းသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခ်ဳိေသာ အနက္ ေရာင္ဘယ္ရီသီးႏွင့္ အနီေရာင္ခ်ဥ္ေသာ ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ဂရိတ္
ဖ႐ု၊ ကီဝီ၊ သံပရာ၊ သံလြင္ဆီ၊ လိေမၼာ္၊ စပ်စ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္၊
ေမ်ာက္ဥ၊ ေၾကြဥ၊ ဝဥ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ေရွာက္၊ သံပယို၊ သစ္
ေတာ္၊ ဇီးသီး၊ ဇီးယို၊ တင္လည္းသီး၊ ရက္စ္ဘယ္ ရီ၊ ေဒါက္ ခြရြက္၊ သစ္ၾကား၊ ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ဆပ္၊ လူး၊ ေရႊဖ႐ံုသီးႏွင့္အေစ့၊ ကလ်ာဏီပင္၊ ဝက္သစ္ခ်၊ ပင္စိမ္းရြက္၊ စပ်စ္ေျခာက္၊ ကၫြတ္၊ မတ္ပဲ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္၊ င႐ုတ္ခ်ဳိသီး၊ သၾကား၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ အဆီနည္း ခ်ိစ္၊ မခ်ဳိေသာဒိန္ခ်ဥ္၊ ကိုကိုးမႈန္႔ႏွင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္၊ အစိမ္းေရာင္လက္ဖက္ရည္၊ တို႔ဟူး၊ တူနာငါး၊ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား၊ အျဖဴေရာင္ၾကက္ဥ၊ ငါးႀကီးဆီ၊ ပ်ားရည္၊ အေရခြံမပါေသာ ဘဲငန္းသား၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ၾကြယ္ဝေသာ ငါးမ်ား စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။

(၅) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ေအ႐ိုးဗစ္စတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈ
အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ အရည္အေသြးကို တိုးတက္လာေစပါ
တယ္။ ဒါ့ျပင္ လူကိုစိတ္အပန္းေျပေစၿပီး၊ ေတြးေခၚဥာဏ္စြမ္းရည္ ျမင့္မား
ေစပါတယ္။ (တရားထိုင္၊ တရားမွတ္ျခင္းကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။)

(၆) လံုးဝမတူညီတဲ့ ဘာသာစကားမ်ား ျဖစ္ၾကတဲ့ ဥပမာ- အဂၤလိပ္နဲ ့ ဂ်ပန္ဘာ သာကို တစ္ၿပိဳင္တည္း ေလ့လာသင္ယူက်က္မွတ္ ေျပာဆိုျခင္းက ဦး
ေႏွာက္ကို အလုပ္လုပ္ေစလို ့ ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖစ္ၾက ပါတယ္။

(၇) သတင္းစာ၊ ဝတၱဳ၊ မဂၢဇင္း၊ ကဗ်ာ၊ အင္တာနက္သတင္းမ်ား စသည္ျဖင့္
ဗဟုသုတရဖြယ္ရာ စာေပအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့ကို ဖတ္႐ႈေလ့လာၿပီး၊ မိမိႏွစ္သက္
တဲ့စာသားေတြကို မွတ္စုေရးသားျပဳစု ကာ မၾကာခဏျပန္လည္ဖတ္႐ႈျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။

(၈) ဦးေႏွာက္လန္းဆန္း တက္ၾကြေစဖို႔တစ္ေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ (သို႔မဟုတ္) ေကာ္ဖီ အနည္းဆံုး တစ္ခြက္မွ်ေသာက္ေပးပါ။ (လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးသူေတြဟာ လံုးဝမေသာက္သူေတြထက္ ဦးေႏွာက္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္ မွာ ေဖာ္ျပအၾကံျပဳထားပါတယ္။)

(၉) ပီေကဝါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္နဲ ့အာ႐ံုေၾကာေတြကိုေကာင္းစြာလႈ႔ံေဆာ္ေပးပါတယ္။

(၁ဝ) အထက္ပါ ဦးေႏွာက္ထက္ ျမက္လာေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြကို ေလ့လာလိုက္စားရင္း ဦးေႏွာက္အားရွိေစမယ့္ အစားအစာေတြ စားေသာက္ေနထိုင္ေသာ္လည္း သိသိသာသာ တိုးတက္မႈမရွိဘဲ ထံုထိုင္း၊ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းေနပါက ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လိုအပ္ရင္ ေဆးဝါးကုသမႈခံယူပါ။ (ဦးေႏွာက္ဟာ လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္အတြက္ လြန္စြာအေရးပါၿပီး၊ ထိခိုက္ပ်က္စီးတဲ့အခါ ႀကီးမားတဲ့ဆံုး႐ႈံးမႈကိုျဖစ္ေစတာမို႔ မေပါ့သင့့္ပါဘူး။)

(Ref; Useful Info and Health Tips)
Powered by Blogger.